dieta bez

[...] zrzuciłem 19 kg i wszystko wróciło (nigdy więcej takiej głupoty) waga znów pokazuję 110 kg co jest szokiem przy wzroście 188 cm. Znów zacząłem ćwiczyć oczywiście redukcja dieta będzie grana trening taki sam jak wcześniej bo efekty były dobre. Potrzebuję żebyście mi pomogli dobrać parę rzeczy bo nie jestem ostatnio na topie. Potrzebuję: - dobry [...]

[...] lipna (delikatnie mowiac), BF według waszego kalkulatora wynosi 20.99%. Przez ten rok naprawde sporo sie nauczylem, duzo czytam ogladam i wkreciłem sie w ten sport, moim celem jest redukcja do okolo 10% BF-a po czym masa ale juz bez zalewania sie. Tutaj moje pytanie, czy uwazacie ze dieta ketogeniczna (ketoza) jest dla mnie dobrym sposobem?

[...] mi sie wycisnać 83kg lezac . ale zmian na ciele po krecie nie widze . planuje nabrac masy tak z 20 kg . i nie wiem co robic, czy trening jest dobry czy go zmienic ,czy dieta musi byc (pewnie tak) i czy wgl w tak mlodym wieku moge liczyc na jaką kolwiek mase. prosze o pomoc co i jak . z gory dzieki . PS. załanczam zdjecie ,slabej jakosci , [...]

Dziennik zakładam dla własnej motywacji oraz żeby mieć w jednym miejscu info o tym co do tej pory robiłem. Próby spisywania tego do szuflady kończyły się zazwyczaj po tygodniu, więc mam nadzieję, że dzięki założeniu tematu tutaj zmuszę się jakoś do większej regularności. Dlaczego trenuję? Przywykłem do wysiłku fizycznego. Trening to dla mnie coś [...]

1. Informacje ogólne : a) Data urodzenia : grudzien 1993 b) Obwody: Waga 81kg, wzrost 181cm, ,bicepsy-lewy 33cm ,prawy 34cm, lydka 38cm, udo 58cm, w pasie 93cm, klatka 97cm. Wszytsko to jest mniej/wiecej. c) Wyniki siłowe:Nie wiem ale nie sa zbyt duze (jeszcze nie mialem styknosci z silowniom dzisiaj 1 dzien) 2. Dieta: 0 slodyczy, fast [...]

[...] teraz wiem ze bialko itepe sa do uzuppelnienia diety a ja ja chce podniesc o pare g na poczatek, nie piszcie mi o zwiekszeniu kcla bo ja juz ledwo to wocinam.. przykladowa dieta; sniadanie rano; 100g platkow oswiasnych, jajko albo 2, lyzka miody, troche cynamonu, robie z tego placki owsiane smaze na oliwie. garsc rodzynek mala. wyjscie do pracy [...]

[...] się zgaga, podczas treningu, po jedzeniu ( często na uczelni jem zimnego kurczaka z ryżem). Obecnie jem ok. 3500-4000 czystych kcal bez wliczania soków, sosów itd. Moja dieta to w skrócie Śniadanie I : omlet K** 3 jajka + płatki owsiane + dżem Śniadanie II: serek ziarnisty 200g + 3 kromki chleba razowego/zytniego/itd 2x kurczak z sosem [...]

[...] po 2 mg stanazololu w każdyn, prdukcji lapharma, 24 tabsy clomidu, 3 razy 5000 ml pregdynalu, koleś, który mnie prowadził wyjechał do UK i zostałem sama ze sprzętem, dieta: będzie niskowęglowodanowa, aeroby: 3 razy 40 minut rower, trening; 5 razy w tygodniu, każda gupa mięsniowa osobno, piramida 12, 10, 8,8, 8, po 2, 3 ćwiczenia na grupę [...]

[...] diety itp jest mniejsza niż zero dlatego proszę was o pomoc w napisaniu planu treningowego ( opisanie ewentualnie jak co wykonywać ciężar ilość itp, jakaś odpowiednia dieta dla mnie, oraz jakieś suplementy itp poprostu wszystko co sie przyda w budowaniu wymarzonej sylwetki ;) ale do rzeczy, poniżej zamieszczam ankietę ANKIETA Wiek : 28 [...]

Witam. Kilka informacji o moich "dokonaniach" na siłowni Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : powyżej 1 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, zwykł gryf, obciążenie, drążek - podst sprzęt Dieta : Jest [...]

Witam. Mam wątpliwości co do ilości/ czasu stosowania moich suplementów zakupionych w sklepie SFD ( bardzo szybka wysyłka - polecam! ) Otóż mam takie suplementy : Mono kreatyny w proszku 1200g Witaminy Olimpa ( tu wiem ze po 1 dziennie łykam z minerałów i wit) BCCA fitmaxa 4200 tabs Olej lniany ( wysoka zawartość OMEGA 3) W DNT : bez BCCA, mono 5g [...]

[...] (wysokobiałkowe posiłki) i ćwiczę skrócone ciężkie FBW. Planuję teraz zakupić i od poniedziałku monochydrant na cykl 6 tygodni (300g). Mój plan żywieniowy (żeby nie nazwać dieta :P ) od poniedziałku do piątku: 6:30 pobódka 7:00 śniadanie (owsianka) potem 30 minut spacer do szkoły 10:30 drugie śniadanie (kanapki z szynką i jakieś warzywo w tym) [...]

[...] sie zapytac czy na drugi cykl bedzie dobra deca z prolo. Deki 10 strzalow po 2 ml(Norma Hellas) co 5 dni Prolo 20 ampulek, 2 ml co 7 dni. (predyspozycje do gino) Do tego dieta + suplementacja to wiadomo a jesli chodzi o witaminy" selen,omega3, czosnek w kapsach, prolecytyna. Cos jeszcze? Jesli wyniki krwi sa w normie to mozna bez problemowo [...]

[...] pół roku. Postanowiłem wziąć się za siebie i mam w planach na wakacjach wycisnąć więcej o 25kg niż aktualnie oraz zwiększyć wagę o 10-15kg do tej pory była zaniedbywana dieta ale już wszystko gotowe tylko trzymać i ćwiczyć :) za sobą mam już parę metod a szczególnie splity a teraz metody które chciałbym zastosować siła: Trening Niemieckich [...]

[...] na forum i wykluczylem wiele opcji. To tak mam zamiar spalic tluszczyk z brzucha do lata, mam w planach trenigni interwalowe, aerobowe oraz silowe, no i oczywiscie jakas dieta. Mam kilka pytan, mam nadzieje ze mi pomozecie bo nie potrafie na nie znalezc odpowiedzi: 1. W tygodniu ile razy moze cwiczyc trening interwałowy i aerobowy? 2. Trening [...]

Siema dieta do oceny? , a może nie jest do końca taka do kitu ?? co o niej powiesz? - początkujacy ENDOMORFIK waga = 79 kg wiek - 20L wzrost - 175cm ppm = 24*79 = 1896 współczynnki aktywnosci 1,3*1896 = 2464 (-300kcal)2164kcal(redukcja początek) BIAŁKO 79kg*1,8g= 142,2g * 4g = 568,8 kcal TŁUSZCZE 79kg*0,6g= 47,4g * 9g = 426,6 kcal (liczę kcal [...]

[...] metrx czy vextrago. A może Wy już testowaliście METRX'a pod różnymi kątami i może jakieś propozycje? Mój staż treningowy to 3 lata waga to około 86 kg przy 180 cm dieta jest taka sobie....staram sie i wiem że bez diety ani rusz ale nie ma co sie rozwodzić nad słusznością stosowania diety....wszyscy o NIEJ wiemy ;) Obecny trening to [...]

Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV [...]

Witam na forum jestem nowy I TAK JESTEM SEZONOWCEM. Chciałbym zrobić trochę masy do lata i wyrzeźbić sobie sylwetkę. Wiek 15 Masa 58kg Wzrost 175cm Wcześnie również trening domatora zaplanowany ale bez diety. Nie mogę chodzić na siłownie bo wystarczająco obciążam rodziców finansowo. Sprzęt jaki mam dostępny to hantel 5kg i expander gumowy. Co do [...]

Witam, jestem Artur, 21 lat. Moja waga to 79kg, wzrost 182. Zacząłem ćwiczyć niedawno jakieś ponad miesiąc temu z wagą 73,5 kg. Zawsze miałem wygląd ektomorfika więc jestem trochę zaskoczony ,że aż tyle przybrałem ale do rzeczy. Chciałbym się podzielić swoją dietą i zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy jest wszystko okej czy do zmiany. [...]